Mesmo que durma 8 horas continua a acordar sem energia? O problema pode estar nas rotinas do seu dia a dia. Comece hoje a implementar hábitos mais sustentáveis para dias mais produtivos.
Não é novidade que o stress do nosso quotidiano é um inimigo na hora de dormir e de “desligar” do mundo lá fora. Dormir horas a fio e sentir que não descansou o suficiente é um sinal de que a agitação do dia a dia é um obstáculo ao seu merecido descanso. A boa notícia é que bastam pequenas mudanças nos seus hábitos e rotinas para começar a usufruir de noites revigorantes e relaxantes.
No entanto, a ansiedade pode não ser o único motivo para a sensação de cansaço ao acordar. Desde fatores externos como o barulho à prática de exercício físico, há muitos aspetos que podem prejudicar a qualidade do seu sono.
Na THON sabemos da importância de uma boa noite de sono. Por isso, reunimos um conjunto de hábitos e rotinas que pode implementar para começar a dormir melhor.
1. Garanta uma boa higiene do sono
A solução para a fadiga diurna não reside em dormir mais. Afinal de contas, dormir mais não significa dormir melhor. Mais importante do que garantir as 6 ou 8 horas de sono, é assegurar uma boa higiene do sono.
Mas como pode garantir a higiene do sono? Na realidade é mais fácil do que parece. Este conceito reside na adoção de comportamentos e hábitos saudáveis na hora de dormir.
Comece por preparar o ambiente! Elimine as fontes de luz e ruídos durante a noite. No entanto, se preferir, pode optar por uma luz de presença com pouca intensidade. O importante é evitar fontes de luz azuis ou brancas. Esta luminosidade caracteriza-se por ser estimulante, retardando o sono.
Desligue todos os dispositivos eletrônicos e evite usá-los cerca de 30 minutos antes de ir para a cama. Este hábito vai evitar que desperte com o som ou vibração de notificações, por exemplo. Além disso, a luz azul emitida por dispositivos como telemóveis e tablets influenciam de forma negativa o seu sono.
Opte por roupa de cama de qualidade. O toque de lençóis e fronhas premium são imprescindíveis para assegurar a qualidade de sono. Peças de qualidade também permitem o fluxo do ar, evitando a acumulação de humidade. Esta propriedade permite-lhe ter uma noite de sono confortável, regulando a sua temperatura corporal.
Para escolher a roupa de cama certa, lembre-se de priorizar fibras naturais e sustentáveis certificadas. O Algodão Egípcio™, TENCEL™ Lyocell e Algodão Orgânico são sempre excelentes opções. Perfeitas para todas as idades e peles sensíveis. Nos têxteis-lar, certificações como a OEKO-TEX® e a GOTS são indicativos de uma produção sustentável e consciente, garantindo as condições de trabalho dos artesãos.
2. Pratique exercício físico
O cansaço constante pode estar relacionado com a falta de atividade física regular. Praticar exercício físico pode ser a chave para o seu bem-estar e para uma noite de bebé.
Faça caminhadas ao ar livre ou treinos funcionais. Se preferir pode começar a praticar desportos de grupo. Não há nada melhor do que manter-se em forma, enquanto desfruta de um belo momento com os seus amigos e família. Mas cuidado! Evite praticar exercício físico perto da hora de ir dormir. Caso contrário, está a estimular o seu corpo, o que pode resultar numa má noite de sono.
3. Relaxe e desfrute do slow living
Como já vimos, a ansiedade pode provocar dificuldades em adormecer e até mesmo afetar a nossa saúde mental. Por isso, é fundamental descontrair e deixe-se envolver pela filosofia slow living ao desfrutar de cada sensação, toque e som.
Pode sempre refugiar-se num banho tranquilizante seguido de um abraço envolvente de roupa de banho macia e suave como uma nuvem. Também pode reconectar-se com a Natureza e começar a fazer atividades ao ar livre. As opções são infinitas. Pode pintar, desenhar, fazer ioga ou mesmo meditar. Vai ver que vai começar a desfrutar da vida.
4. Coma bem e saudável
“Somos aquilo que comemos!” A verdade é que aquilo que comemos influencia bastante a nossa criatividade, produtividade e, claro, a nossa qualidade de sono. Esqueça as dietas sem sabor, o importante é ter uma alimentação equilibrada, saudável e acima de tudo saborosa.
Se costuma ter dificuldades em adormecer ou sente uma fadiga constante, experimente fazer refeições mais leves ao jantar e reduzir os açúcares, ácidos e alimentos picantes antes de ir dormir. De certeza que vai notar diferenças na sua pele e produtividade.
Consumir bebidas alcoólicas antes de dormir também pode ser prejudicial. Apesar de induzirem ao sono, o álcool pode afetar os ciclos do sono. O café também é algo a evitar antes de dormir. Todos nós sabemos que a cafeína acelera a nossa atividade cerebral. Mas, sabia que o seu efeito pode durar até 10 horas? Por isso, se costuma acordar com a sensação de cansaço, comece por eliminar o café a meio da tarde e ao fim do jantar.
Por fim, não se esqueça de que o nosso corpo é composto maioritariamente por água. A falta de energia é um dos principais sintomas de desidratação. Por isso, beba água de forma regular. O seu corpo agradece.
5. Implemente uma rotina de sono
Prepare o seu corpo e cérebro para desligar, principalmente se é uma pessoa ansiosa. Mas como é que pode fazer isto? Implemente hábitos relaxantes antes de ir para a cama. Esses hábitos vão tornar-se em rotinas, que rapidamente serão absorvidos pelo seu corpo como sinais para a produção de melatonina, a substância do sono.
Antes de adormecer, fica a dar scrolls infinitos nas redes sociais? Este é o primeiro hábito que deve eliminar. Como já vimos, a luz azul emitida pelo telemóvel mantém o nosso cérebro ativo. Por isso, pouse o telemóvel e aproveite para ler aquele livro que está na sua mesa de cabeceira há meses.
Antes de se deitar, relaxe. Já experimentou meditar? Esta atividade desacelera a sua atividade cerebral, proporcionando-lhe uma noite de sono tranquila e verdadeiramente reparadora. Crie o set perfeito com uma vela aromática e deixe-se levar pelos aromas relaxantes e envolventes. Tomar um banho quente também pode ser uma dica de ouro!
Quer saber mais rotinas que pode começar a implementar antes de dormir? Explore o nosso artigo sobre “Como dormir melhor: dicas para uma boa noite de sono” e descubra o segredo para uma noite de sono perfeita.
6. Deixe de procrastinar na hora de dormir
De certeza que já chegou ao fim do dia com a sensação de que ficou sem tempo para socializar com os seus amigos ou tirar aquela meia hora só para si. E, para compensar, foi sair até mais tarde ou ficou a dar um scroll infinito no Instagram. A este fenómeno chama-se procrastinação vingativa na hora de dormir, onde tenta maximizar as horas do seu dia.
No entanto, este comportamento vai aumentar o seu cansaço e diminuir a sua produtividade e criatividade. Por isso, por que não adiar esses compromissos? Aproveite para descansar e planear bem o dia seguinte. Desta forma vai conseguir fazer as suas obrigações sem abdicar das atividades que lhe proporcionam bem-estar.
O que achou das nossas dicas para eliminar a sensação de cansaço ao acordar? Se a fadiga persistir deve pedir aconselhamento médico. Por vezes, umas vitaminas ou suplementos naturais são o suficiente para regular o seu sono.
Lembre-se que acordar com energia não é um luxo, mas sim uma necessidade para um corpo e mente saudáveis. Comece hoje a implementar rotinas de sono mais saudáveis para noites genuinamente revigorantes, que se traduzem em mais qualidade de vida. Acha que nos esquecemos de algum hábito essencial para dormir melhor? Conte-nos tudo nos comentários abaixo.
